Bagaimana Memulai

Anda bisa mendapatkan kaset audio atau video yang memberikan instruksi pernapasan dan mengajarkan teknik relaksasi di toko makanan kesehatan, toko buku, dan dengan pesanan pos. Mungkin lebih baik untuk mempelajari nafas dan relaksasi dari kaset atau buklet, tetapi jangan mencoba latihan yoga tanpa guru yang terampil. Dia dapat melakukan koreksi, memperingatkan Anda bila perlu, dan membantu Anda untuk menyesuaikan pose, jika Anda perlu.

Akan sangat berharga bagi Anda untuk menghabiskan sedikit waktu menemukan instruktur yang tepat untuk Anda. Pendidik perawat diabetes Anda atau ahli perawatan kesehatan lainnya mungkin dapat merekomendasikan instruktur yoga. Dapatkan rujukan untuk instruktur yoga seperti yang Anda lakukan untuk setiap profesional yang mungkin ingin Anda konsultasikan.

Instruktur Yoga tidak perlu disertifikasi, tetapi banyak yang, melalui banyak program yang berbeda. Tanyakan kepada calon guru jika mereka tesertifikasi. Seorang guru bersertifikat tidak selalu lebih baik daripada seseorang yang tidak bersertifikat, tetapi itu sesuatu yang perlu dipertimbangkan.

Yoga itu menyenangkan, sehat, dan menenangkan. Ini adalah cara bijaksana yang diwariskan selama beberapa ribu tahun. Ada sedikit bahaya dalam yoga, dan bahkan sedikit kemajuan membawa serta kebebasan dan kedamaian pikiran.

Meskipun kebanyakan orang dengan diabetes dapat berolahraga dengan aman, olahraga melibatkan beberapa risiko. Untuk menggeser rasio manfaat-ke-risiko sesuai keinginan Anda, lakukan tindakan pencegahan berikut:

Lakukan pemeriksaan medis sebelum Anda memulai program latihan Anda, termasuk tes olahraga dengan pemantauan EKG, terutama jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular, Anda berusia di atas 35 tahun, Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kadar kolesterol tinggi, Anda merokok, atau Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung.

Diskusikan dengan dokter Anda setiap gejala yang tidak biasa yang Anda alami selama atau setelah olahraga seperti ketidaknyamanan di dada, leher, rahang, atau lengan Anda; mual, pusing, pingsan, atau sesak napas berlebihan; atau perubahan jangka pendek dalam visi.

Jika Anda memiliki komplikasi terkait diabetes, tanyakan kepada tim kesehatan Anda tentang tindakan pencegahan khusus. Pertimbangkan berolahraga dalam program yang diawasi secara medis, setidaknya pada awalnya, jika Anda memiliki penyakit vaskular perifer, retinopati, neuropati otonom, atau masalah ginjal.

Pelajari cara mencegah dan mengobati kadar glukosa darah rendah (hipoglikemia). Jika Anda mengonsumsi obat oral atau insulin, pantau kadar glukosa darah Anda sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Jika Anda memiliki tipe I, dan glukosa darah Anda di atas 250 miligram per desiliter, periksa urine Anda untuk keton. Jangan berolahraga jika keton ada, karena olahraga akan meningkatkan risiko ketoasidosis dan koma.