Duduk tegak lurus dengan kaki-kaki yang diperpanjang secara merata di depan. Tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan kaki sehingga tumit berada di selangkangan kanan dan bagian depan kaki menyentuh paha kiri. Putar kaki sehingga bagian bawah kaki menghadap ke atas dan tekan lutut ke belakang untuk membentuk sudut tumpul dengan tubuh. Posisi ini akan sulit pada awalnya; jangan memaksanya. Letakkan selimut terlipat di bawah lutut dan juga di bawah pinggul. Lambat laun lutut akan bergerak lebih jauh ke belakang. Pertahankan posisi kaki dengan benar.
Setelah memposisikan kaki dan lutut dengan benar, regangkan kaki kiri keluar, pertahankan kaki dengan kuat di atas matras. Selesaikan tumit dengan kuat dan regangkan jari-jari kaki ke atas. (Tumit harus ditarik dengan lembut dari pergelangan kaki.) Sekarang tarik napas dan membungkuk ke depan di atas kaki lurus, tangkap kaki dengan kedua tangan jika memungkinkan. Pemula harus menekuk sejauh yang mereka bisa tanpa membulatkan punggung. Ketika postur ini dilakukan dengan benar dan lengkap, tubuh akan berguling ke depan di atas kaki yang diperpanjang, benar-benar datar dari tulang ekor ke kepala. Tetap di sana bernapas dengan normal selama yang Anda bisa. Tarik napas, lepaskan pegangan tangan, maju dengan mulus, meluruskan kaki yang ditekuk, dan rileks. Ulangi di sisi yang lain.
JANU SIRSASANA: Postur yang salah
Tumit tidak diposisikan terhadap pahanya sendiri. Lutut belum terdorong sejauh mungkin untuk membentuk sudut tumpul. Punggung tertekuk dan melengkung karena panggul macet dan tidak dapat mengangkat dengan benar. Alih-alih peregangan tulang belakang yang mulus dan lengkap, lumbar terlalu meregang dan sisa tulang belakang menyempit. Kaki kiri tidak rata di lantai.
TRIANG MUKHAIPADA PASCHIMOTTANASANA: Duduk, maju-lentur berpose di atas satu kaki
Postur ini umumnya mengikuti yang sebelumnya. Duduk dengan kaki terentang di depan. Tekuk kaki kanan sehingga kaki kanan berada di dekat pinggul kanan. Jari-jari kaki harus menunjuk kembali. Betis kanan menekan paha kanan. Tubuh akan miring dalam posisi ini sehingga letakkan handuk kecil yang dilipat di bawah pantat kiri untuk menjaga level pinggul dan peregangan maju bahkan dan diperpanjang. Pegang kaki kiri dengan kedua tangan, tarik napas dan membungkuk ke depan, menjaga kedua lutut tetap bersatu saat Anda meregangkan kaki lurus. Banyak siswa akan merasa sulit dalam posisi ini untuk bahkan memegang kaki kaki yang terentang. Jangan putus asa. Hanya memegang lutut, tulang kering atau pergelangan kaki, dan duduk, bernapas dalam-dalam, di mana posisi mewakili ekstensi terbaik Anda. Jika punggung kencang dan tulang belakang tidak fleksibel, ini akan memakan waktu. Lepaskan pegangan dan luruskan kaki yang ditekuk. Ulangi di sisi yang lain.
Comments