1. COBRA Lakukan ini dengan mudah. Berbaringlah, tengkurap, tungkai bersama-sama erat dan regangkan ke belakang, dahi di lantai. Letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, tepat di bawah bahu Anda. Tarik nafas dan angkat kepala, tekan leher ke belakang, sekarang gunakan tangan Anda untuk mendorong batang tubuh sampai Anda membungkuk di busur indah dari tulang belakang bawah ke belakang leher Anda. Anda tidak perlu pergi lebih jauh dari ini. Namun, jika Anda cukup luwes, Anda sekarang dapat meluruskan lengan Anda sepenuhnya, menekuk kaki di lutut dan menjatuhkan kepala Anda kembali untuk menyentuh kaki Anda. Bahkan jika kepala Anda ke mana-mana di dekat kaki Anda, jatuhkan kembali sejauh mungkin dan tahan postur dengan napas dalam-dalam. Keluarlah dari postur dengan sangat perlahan, kembali ke posisi wajah yang tengkurap. Bersantai dengan kepala ke satu sisi. Ulangi.
2. BUSA Ini juga merupakan versi ekstrim dari busur sederhana. Sangat mengejutkan berapa banyak anak yang dapat melakukannya dengan segera. Ambillah, sekali lagi, dalam tahap yang mudah. Berbaring telungkup di matras Anda. Jika Anda sangat ramping memiliki tikar yang empuk dan empuk untuk yang satu ini. Tarik napas dan tekuk lutut Anda ke atas. Regangkan kembali dengan lengan Anda dan pegang pergelangan kaki Anda, menjaga jari-jari dan jempol bersama-sama di luar. Tarik napas dan pada saat yang sama angkat kepala dan dada, tarik di pergelangan kaki Anda dan angkat lutut dan paha dari lantai. Bernapaslah dengan normal, cobalah menaikkan kaki Anda lebih tinggi dan angkat kepala Anda. Anda sekarang membungkuk seperti busur, menyeimbangkan berat tubuh Anda di perut Anda. Anda dapat berhenti di sini tetapi jika Anda masih bisa meregangkan lebih jauh, kemudian geser tangan Anda ke bawah kaki Anda, angkat mereka lebih tinggi, pertahankan lutut bersama-sama dan tarik ke belakang sebanyak yang Anda bisa. Tahan beberapa napas dalam-dalam normal, lalu kendurkan kembali ke posisi tengkurap, kepala ke satu sisi.
3. THE SHOOTING BOW Dalam bahasa Sanskerta ini dikenal sebagai Akarna Dhanurasana dan satu kaki dibuat seperti busur menembak. Duduk dengan kedua kaki terentang di depan dan punggung lurus. Maju ke depan dengan kedua tangan dan genggam kaki Anda, tangkap kaki kanan dengan tangan kiri dan kaki kiri dengan tangan kanan. Tarik napas, tekuk lutut kiri dan tarik kaki ke seluruh tubuh, dekat ke dada Anda, sambil menunjuk siku ke atas dan memutar tubuh sedikit ke kanan. Tangan kiri tetap kuat dan kencang, memegang kaki kanan. Tahan postur dengan pernapasan normal, lepaskan perlahan, dan rileks. Ulangi di sisi yang lain. Pada awalnya itu cukup untuk menahan kaki kiri yang ditekuk dengan tangan kanan. Saat ini mudah, regangkan dan tahan kaki kiri dengan tangan kanan. Terus tarik pada kaki kiri, angkat lebih tinggi pada setiap pernafasan.
Comments