Dua puluh persen dari semua orang yang menjalani operasi untuk nyeri punggung bawah tidak akan merasa lega. Sisa 80 persen akan mengalami masalah mulai dari ringan hingga berat. Semua akan mengalami masalah dengan fleksi tulang belakang.
Yoga tidak menawarkan obat. Itu hanya menjanjikan bahwa jika Anda dengan setia mempraktekkan asana ini setiap hari, tidak akan ada rasa sakit dan Anda akan membangun tulang belakang yang kuat dan lentur, postur restrukturisasi dan citra tubuh. Begitu Anda memiliki masalah punggung, Anda harus tetap sadar sepanjang hari ketika Anda berdiri, duduk, dan berbaring. Berikut beberapa panduan:
Selalu tidur di tempat tidur yang kokoh (tidak terlalu keras), dengan bantal datar di bawah kepala Anda dan yang lebih tebal di bawah lutut Anda. Ini akan membantu tulang belakang untuk mengubah posisi dan menyesuaikan diri.
Jangan memakai sepatu hak tinggi karena hal ini mempromosikan lordosis lumbar dan melemparkan tulang belakang keluar dari keseimbangan.
Jangan pergi untuk break-dancing, aerobik berat, jogging, berlari atau apa pun di mana Anda harus bangkit atau bergoyang. Aktivitas yang dijaga adalah kuncinya di sini.
Untuk nyeri punggung bawah, duduk adalah yang paling menyakitkan. Duduklah di kursi yang kokoh, bukan bantal yang empuk, dan duduklah di tulang pantat Anda. Jangan loll kembali pada tulang ekor atau tulang belakang bawah. Bilas handuk yang digulung atau bantal kecil di belakang punggung agar Anda tetap tegak. Duduk sesering mungkin dalam The Diamond Posture (Gambar 1) agar bermanfaat bagi saraf sciatic dan untuk menyembuhkan cembung atau kelengkungan lateral tulang belakang.
Ketika rasa sakit itu akut dan Anda tidak bisa duduk atau berdiri dengan nyaman, istirahat di tempat tidur, minum obat anti-inflamasi atau analgesik apa pun yang diresepkan dokter Anda, dan tunggu sampai rasa sakitnya lebih ringan sebelum memulai postur-postur ini.
Semua asana ini memiliki khasiat penyembuhan dan kuratif. Mereka akan bertindak sebagai bentuk traksi ringan, dengan lembut meregangkan otot tulang belakang dengan postur ekstensi yang aman. Kekuatan akan secara bertahap dibangun di otot dan bokong paraspinal, organ perut akan kencang dan diperkuat, dan titik-titik tekanan di sepanjang tulang belakang akan dirangsang. Latih setiap asana sampai ke titik di mana rasa sakit ringan dirasakan.
Comments