Berdiri tegak di dinding dan rentangkan kaki sekitar tiga hingga empat kaki. Tarik napas dan angkat lengan ke bahu, telapak tangan ke bawah. Arahkan kaki kanan ke kanan dan sedikit berbelok ke kiri. Tekuk lutut kanan untuk membentuk sudut siku-siku, dengan paha sejajar dengan lantai dan tulang kering vertikal. Lutut harus tepat di atas pergelangan kaki. Regangkan kaki belakang dan kencangkan lutut.
Buang napas dan peregangan tangan kanan ke bawah untuk beristirahat di lantai di belakang kaki kanan. Putar kepala untuk mencari dan tekan pinggul kiri rata dengan dinding dengan tangan kiri. Tarikan yang kuat harus dirasakan di sepanjang sisi kiri. Saat Anda merasa nyaman, regangkan lengan kiri ke atas dan tekan ke telinga Anda sehingga dari tumit kiri ke kiri, tubuh direntangkan dan diperpanjang. Pegang posisi ini selama hitungan lambat 10, pastikan bahwa bahu atas, pinggul dan lutut tertekuk ditekan ke dinding. Tarik napas dan kembali ke posisi semula. Buang napas dan ulangi di kiri.
Manfaat: Postur ini menghasilkan kesehatan secara keseluruhan. Ini nada setiap otot, tendon dan sendi di dalam tubuh. Jantung direvitalisasi dan diperkuat, dan, jika bengkok, tulang belakang direntangkan dan diluruskan kembali. Sendi pinggul, yang bisa melemah seiring bertambahnya usia, menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel. Leher meregang dan dibuat lebih lentur, meredakan nyeri otot yang kaku dan tegang dan spondilosis. Paha, pinggul dan pinggang kuat. Bahkan pencernaan pun membaik.
Ingatlah untuk berbaring dan rileks setelah latihan yoga Anda. Relaksasi setelah berolahraga membantu tubuh untuk pulih, mengatur aliran darah, dan menenangkan serta menenangkan pikiran. Dengan begitu Anda tidak merasa lelah tetapi segar dan segar kembali.
Comments