Yoga Dinamis - Latihan 3 & 4

POSE OF THE MOON (Shashankasa)
Duduk di lutut Anda dengan telapak tangan di paha. Tutup mata dan rileks, tetapi jagalah tulang belakang dan kepala lurus.

Tarik napas dalam-dalam dan angkat lengan di atas kepala, jagalah agar lurus dan selebar bahu. Saat Anda menarik napas, membungkuk ke depan dari pinggul, menjaga lengan dan kepala dalam garis lurus. Tangan dan dahi akhirnya harus bertumpu di lantai di depan lutut Anda. Tekuk siku Anda, agar lengan sepenuhnya rileks dan tahan selama lima detik.

Lalu bernafas dan pelan-pelan angkat lengan dan tubuh kembali ke posisi tegak.

Buang napas dan kembalikan telapak tangan ke atas paha Anda. Ulangi 3-5 kali.

POSISI GUNUNG (Parvatasana)
Memperkuat saraf dan otot di lengan dan kaki, dan menstimulasi sirkulasi di tulang belakang bagian atas.

Berlututlah dengan mengangkat tumit dan rentangkan tangan ke depan sehingga dahi Anda berada di lantai. Tarik napas dalam-dalam dan rileks selama beberapa detik. Angkat diri ke tangan dan lutut, jaga jari-jari kaki Anda di bawah dan punggung Anda rata.

Tarik napas dan dorong ke jari-jari kaki Anda. Angkat bokong Anda dan turunkan kepala di antara kedua lengan Anda. Punggung dan kaki Anda harus membentuk dua sisi segitiga.

Buang napas, istirahatkan kaki Anda di lantai dan cobalah menyentuh lantai dengan bagian atas kepala Anda. Tahan posisi selama 10 detik.