Yoga Dinamis - Latihan 1 & 2

MENGUNGKAP POHON POHON POSE (Tiryaka Tadasana)
Merampingkan pinggang dan mengembangkan keseimbangan. Berdiri dengan kaki selebar 8 inci dan perbaiki mata pada titik tepat di depan Anda. Interlock jari dan putar telapak tangan ke luar. Tarik napas dalam-dalam saat Anda mengangkat lengan ke atas kepala Anda. Saat Anda bernapas keluar, tekuk dari pinggang ke sisi kiri Anda, berhati-hatilah agar tidak menjangkau ke depan atau ke belakang. Tahan selama beberapa detik, lalu tarik napas dalam-dalam dan perlahan kembali ke posisi tegak.

Ulangi 5 kali ke setiap sisi.

CAT-STRETCH POSE (Marjari-asana)
Berlutut dan bersandar ke depan untuk meletakkan tangan di lantai di bawah bahu Anda, jari-jari menghadap ke depan, tangan sejajar dengan lutut. Lengan dan paha harus tegak lurus ke lantai; lutut mungkin sedikit terpisah.

Tarik napas dalam-dalam, angkat kepala dan jatuhkan tulang belakang sehingga punggung Anda cekung. Isi paru-paru Anda dan tahan selama tiga detik. Saat Anda menghembuskan napas, turunkan kepala dan regangkan tulang belakang Anda ke atas. Di ujung nafas, tarik bokong Anda, kontraksikan otot perut dan letakkan kepala di antara kedua lengan.

Ulangi 5 kali.