Anda tidak perlu jatuh ke dalam mode stres kehidupan. Anda dapat menggunakan napas untuk bersantai, daripada stres, pikiran dan tubuh Anda. Yoga membantu Anda untuk mempelajari kembali keadaan alami yang diinginkan oleh tubuh dan pikiran Anda: relaksasi.
Pernapasan dalam adalah menenangkan dan memberi energi. Energi yang Anda rasakan dari beberapa menit bernafas dengan hati-hati bukanlah gugup atau hiper, tetapi energi yang tenang dan mantap yang kita semua butuhkan. Pernapasan yang lambat, stabil, dan tenang memberi pesan ke sistem saraf Anda: Tenanglah.
Seluruh buku telah ditulis tentang pernapasan yoga. Berikut adalah 5-menit Breath Break. (Bacalah instruksi beberapa kali sebelum Anda mencoba berlatih.)
1. Duduklah dengan punggung Anda selurus mungkin. Gunakan kursi jika perlu tetapi jangan merosot ke dalamnya. Kaki datar di lantai dengan lutut langsung di atas tengah kaki Anda. Gunakan buku atau bantal di bawah kaki Anda jika mereka tidak beristirahat dengan nyaman di lantai. Tangan berada di atas kaki Anda.
2. Tutup mata Anda dengan lembut dan biarkan mereka beristirahat di balik penutup tertutup.
3. Pikirkan tentang tulang rusuk Anda, di depan, belakang, dan di sisi tubuh Anda. Paru-parumu ada di belakang tulang rusuk itu.
4. Rasakan paru-paru Anda terisi, tulang rusuk Anda mengembang dan naik. Rasakan paru-paru Anda kosong, tulang rusuk Anda kembali turun dan masuk. Jangan desak napas.
5. Beberapa kali pertama Anda melakukan ini, lakukan selama 2 hingga 3 menit, kemudian lakukan hingga 5 hingga 10 menit. Pada awalnya, sisihkan waktu setidaknya satu kali sehari untuk melakukan hal ini. Ketika Anda belajar betapa bagusnya perasaan Anda, Anda pasti ingin melakukannya di waktu lain juga.
Sama seperti satu situasi yang penuh tekanan, pergilah ke tantangan Anda berikutnya, bersantai selama beberapa menit setiap hari secara berangsur-angsur dibawa ke dalam sisa kehidupan sehari-hari Anda dan kegiatan Anda.
Comments