Berdiri dengan punggung menempel ke dinding. Letakkan kaki Anda dua atau tiga kaki terpisah. Menjaga kaki tetap di lantai, dan berat seimbang pada tumit dan jari kaki, meregangkan tubuh ke atas, menekan bahu ke belakang dan memungkinkan lengan untuk menggantung di sisi Anda (Gbr. 1). Menghirup.
Buang napas dan perlahan-lahan membungkuk dari pinggang, geser tangan kanan Anda ke sisi kanan sejauh itu akan pergi. Bahu harus menekan punggung dan pinggul harus tetap rata, mengarah ke depan. Kepala harus diputar ke samping, sehingga sudutnya tepat ke badan. Tahan postur selama 10 hitungan lambat, tarik napas dan naik ke posisi awal. Buang napas dan ulangi di kiri. Tarik nafas dan naik ke posisi awal.
Buang napas dan istirahat sejenak. Tarik napas dan perlahan angkat lengan ke bahu, telapak tangan ke bawah. Pada saat yang sama, arahkan kaki kanan ke kanan pada sudut 90 derajat sambil menjaga kaki kiri berputar sedikit. Buang napas dan membungkuk ke kanan, geser tangan ke bawah ke pergelangan kaki atau kaki. Jika memungkinkan, sentuh tanah di belakang kaki. Tarik pinggul persegi ke dinding dengan tangan kiri dan putar kepala untuk mencari.
Tarik nafas dan angkat lengan kiri lurus di atas kepala sehingga lengan berada dalam garis lurus. Jaga pinggul dan tubuh ke dinding saat kedua lengan terentang, satu ke bawah dan satu ke atas, menyentuh dinding. Tahan postur dengan halus, bahkan bernapas untuk penghitungan lambat 10. Tarik napas, maju dan ulangi di kiri.
Manfaat: Trikonasana membantu menghasilkan fleksibilitas tulang belakang yang sangat baik. Ini meregangkan kaki, punggung dan leher dan membantu melonggarkan pinggul dan membuatnya kuat dan lentur. Ini juga, sampai taraf tertentu, postur keseimbangan; Dalam yoga, diyakini bahwa keterampilan yang dikembangkan dalam keseimbangan fisik memiliki efek mendalam pada pikiran, menenangkan emosi yang tidak tertata dan menciptakan ketenangan. Ini adalah salah satu postur terbaik untuk melangsingkan pinggang, pinggul, lengan dan kaki. Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam saat meregangkan dan bernapas dalam-dalam ketika menekuk tubuh ke bawah.
Comments