WARRIOR III POSE: Mulai di Pose Gunung dengan tumit sedikit terpisah, jari-jari kaki besar menyentuh, kaki lurus, dada terangkat, panggul dalam posisi netral. Menempatkan tangan di pinggul, melangkah mundur dengan kaki kanan Anda sehingga hanya jari-jari kaki kanan Anda menyentuh lantai, semua berat badan Anda di kaki kiri Anda.
Pertahankan kaki kanan Anda diperpanjang dalam garis lurus saat Anda mulai condong ke depan dari pinggul Anda. Seimbangkan panjang tubuh Anda, dari tumit kanan ke ujung jari Anda, di atas kaki kiri sampai badan Anda sejajar dengan lantai. Jaga berat badan Anda merata melalui tumit dalam dan luar, dengan tingkat pinggul. Mulailah dengan 5 siklus napas dan lanjutkan ke 15.
Angkat tubuh Anda dan kembali ke Pose Gunung; ulangi di sisi lain.
POSISI KOSONG, POSISI SIDE-PLANK
Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, tangan langsung di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Pindahkan kaki ke belakang sampai kaki lurus dan Anda menyeimbangkan jari-jari kaki Anda, bersama-sama. Jaga bahu ditarik ke belakang dan ke bawah, lengan lurus. Ini adalah Pose Plank.
Meremas pergelangan kaki bersama-sama, berguling ke tepi luar kaki kiri, menjaga kaki ditumpuk, kaki lurus. Angkat tangan kanan ke arah langit-langit, lalu lihat ke atas. Biarkan perut Anda mendukung tubuh Anda tanpa menjepit dan mengunyah. Lalu turunkan tangan kanan ke lantai, berguling ke arah kanan, dan kembali ke Pose Papan. Ulangi di sisi yang lain. Pegang masing-masing pose selama 5 siklus napas.
Comments