Salah satu latihan yoga serba bisa adalah salut 12-langkah ke matahari. Lakukan sekali atau dua kali ketika Anda bangun di pagi hari untuk membantu meringankan kekakuan dan menyegarkan tubuh. Pengulangan ganda di malam hari akan membantu Anda bersantai; penderita insomnia sering menemukan bahwa enam hingga 12 putaran membantu mereka tertidur.
1. Berdiri dengan kaki sedikit terpisah, telapak tangan menyatu, jempol di dada Anda.
2. Tarik nafas dalam-dalam sambil perlahan-lahan angkat tangan di atas kepala Anda, dan membungkuk ke belakang sejauh mungkin, sambil mengencangkan bokong Anda. Tahan selama tiga detik.
3. Perlahan-lahan buang napas dan membungkuk ke depan, menjaga lutut lurus, sampai jari-jari Anda menyentuh lantai di luar kaki Anda. (Jika Anda tidak dapat menyentuh lantai, lakukan sedekat mungkin.) Bawa kepala Anda ke arah lutut Anda.
4. Perlahan hisap, tekuk lutut, dan jika ujung jari Anda tidak berada di luar kaki Anda di lantai, letakkan di sana. Geser kaki kanan ke belakang sejauh yang Anda bisa, dengan lutut kanan satu inci atau lebih dari lantai, (posisi lunge). Sekarang lihat setinggi mungkin, melengkungkan punggung Anda.
5. Sebelum menghembuskannya lagi, geser kaki kiri ke belakang sampai di sebelah kanan, dan dengan berat badan Anda ditopang di telapak tangan dan kaki, luruskan kedua kaki sehingga tubuh Anda membentuk bidang datar. Pastikan perut Anda tertarik.
6. Perlahan buang napas, tekuk kedua lutut ke lantai, tekuk dengan pinggul di udara, turunkan dada dan dahi ke lantai.
7. Sekarang tarik napas perlahan dan lihat ke atas, tekuk kepala Anda ke belakang, lalu angkat, diikuti oleh dada bagian atas, lalu turunkan dada. Tubuh bagian bawah Anda - dari pusar ke bawah - harus berada di lantai, dan siku Anda harus sedikit ditekuk. Tahan selama tiga hingga lima detik.
8. Hembuskan napas perlahan dan angkat pinggul sampai telapak kaki dan telapak kaki rata di lantai dan lengan serta kaki Anda lurus dalam posisi V terbalik.
9. Tarik nafas perlahan dan arahkan kaki kanan ke depan seperti pada posisi 4. Kaki harus rata di lantai di antara ujung jari Anda. Kaki kiri harus hampir lurus di belakang Anda, dengan lututnya sedikit terlepas dari lantai. Angkat kepala Anda, lihat ke atas, dan lengkungkan punggung Anda.
10. Perlahan-lahan buang napas dan bawa kaki kiri Anda ke depan di sebelah kanan Anda. Luruskan kaki Anda dan berdiri, coba jauhkan ujung jari Anda di lantai, dan coba sentuh kepala Anda ke lutut seperti pada posisi 3.
11. Perlahan-lahan tarik napas, angkat tangan Anda ke atas dan regangkan kembali seperti pada posisi 2. Jangan lupa kencangkan bokong Anda. Tahan selama tiga detik.
12. Perlahan-lahan buang napas, menurunkan lengan Anda ke sisi Anda. Bersantai. Ulangi seri ini.
Comments